Eenvoudige tips tegen kleine ongemakjes!

Vanaf de eerste weken stelt zich een nieuw evenwicht op punt, evolueren je hormoongehaltes en verandert je lichaam ... Het resultaat: de meeste vrouwen ondervinden kwaaltjes die na enkele maanden zullen afnemen omdat je lichaam er aan gaat wennen. Enkele tips om deze periode door te komen! 

Ochtendmisselijkheid en braken

Tijdens het eerste trimester stijgen de hormoongehaltes (oestrogeen en progesteron), wat zorgt voor veranderingen in je smaak en een veel gevoeligere geurzin. Deze veranderingen veroorzaken bij veel vrouwen ochtendmisselijkheid en braken. Het zijn vaak ook de eerste tekenen van de zwangerschap! Stress en angst spelen ook vaak een rol bij deze overgevoeligheid, plus een sterkere reactie op hypoglycemie en een vertraging van het spijsverteringsstelsel. 
De oplossingen: 

• Eet drie echte maaltijden per dag, op vaste tijdstippen, en gun jezelf één of twee gezonde snacks. 
• Kies bij het ontbijt voor trage suikers (ontbijtgranen, brood, …). 
• Vermijd vet en zwaar verteerbaar voedsel, maar ook bruiswater. 
• Neem rustig de tijd om te eten en gun jezelf een moment rust na de maaltijd om de vertering te bevorderen. Doe een siësta als je slaapproblemen hebt. 
• Rust voldoende en probeer je te ontspannen! 

Spijsverteringsproblemen

Constipatie, opgeblazen gevoel, zure oprispingen en brandend maagzuur zijn het lot van veel aanstaande mama’s! Ze worden veroorzaakt door de hormonen, in het bijzonder progesteron, die de spieren van het spijsverteringskanaal vertragen, en door de baarmoeder die tijdens haar groei de andere organen samendrukt.

Tegen een opgeblazen gevoel: 

• Vermijd voedsel dat gist, zoals kool, of voedsel dat je een opgeblazen gevoel geeft, zoals bruiswater. 
• Verdeel je maaltijden, eet meerdere kleine maaltijden per dag. 
• Eet rustig en ontspannen. 

Tegen constipatie: 

• geef de voorkeur aan groene groenten, fruit, volkorengranen en zetmeelhoudende producten (pasta, rijst …), eet af en toe ook enkele pruimen of wat gedroogd fruit … 
• Beweeg: wandel elke dag minstens 30 minuten. 
• Drink voldoende water, 1,5 l per dag. 

Tegen zure oprispingen: 

• Vermijd te vette voedingsmiddelen. 
• Ga niet liggen na de maaltijd. 
• Buig niet te vaak voorover: je loopt het risico de samendrukking van de maag te verergeren.
• Je arts kan je ook de geschikte geneesmiddelen voorschrijven: aarzel niet om erover te spreken. 

Andere vaak voorkomende kwaaltjes bij zwangere vrouwen: Overmatige speekselvorming Dit heeft vaak te maken met een irritatie van de zenuw die de speekselklieren stimuleert en wordt verergerd door stress. Probeer jezelf te ontspannen om dit op te lossen! Je kan eventueel ook homeopathie of acupunctuur proberen. 

Zware benen, krampen en aambeien

Tekorten aan calcium en magnesium, samentrekking van het vatensysteem, invloed van de hormonen op de elasticiteit van de vaatwanden ... er zijn talloze oorzaken voor een slechte bloedsomloop tijdens de zwangerschap. Mogelijke gevolgen: krampen, zware benen, jeuk, oedeem (je enkels lijken wel olifantenpoten!) en zelfs aambeien (soms veroorzaakt door frequente constipatie). De symptomen zijn meestal niet zo erg, maar het wordt aangeraden om er met je arts over te praten en de juiste reflexen te ontwikkelen.

De oplossingen: 

• Geef de voorkeur aan voedingsmiddelen die rijk zijn aan mineralen (calcium, magnesium) en vitamines uit de B-groep: verse groenten en fruit, melkproducten, cacao, amandelen, hazelnoten ... Drink ook water dat rijk is aan magnesium. 
• Draag platte schoenen. 
• Eindig je douche met een straal koud water: begin bij de enkels en werk naar boven toe tot aan de heupen. Je kan je benen ook masseren. 
• Leg tijdens het slapen je voeten iets hoger. 
• Vermijd blootstelling aan de zon. 
• Draag eventueel steunkousen. (Je arts kan deze voorschrijven.) 

In de meeste gevallen bestaan er natuurlijke oplossingen. Als de problemen niet overgaan, neem dan nooit uit eigen beweging geneesmiddelen. Bespreek dit altijd eerst met je arts. 

Mijn menu voor gemoedsrust (eigenlijk een dieet tegen constipatie)

's Morgens

1 kop thee + 2 sneetjes volkorenbrood + 1 melkproduct + 1 glas versgeperst sinaasappelsap

Tussendoortje

1 appel + volkoren tarwebeschuit

Middageten 

Witloofsalade met walnoten + 1 bord volkoren pasta met tomatensaus en geraspte emmentaler + vruchtenmoes met appel en peer + water

Tussendoortje

1 klein glas pruimensap + 1 handvol kersen of 1 sinaasappel + 1 sneetje volkorenbrood en 1 kop thee

Avondeten 

½ avocado met citroensap + gegrilde kipschnitzel met sperziebonen + 1 portie kaas + 2 sneetjes volkorenbrood + 1 kop kruidenthee