Wat niet eten bij borstvoeding: Voeding op jouw bord

De invloed van voeding op moedermelk

Als het gaat over je eigen dieet tijdens de borstvoeding dan is er maar één advies: eet gevarieerd en evenwichtig. Eigen voeding beïnvloedt het aroma van de moedermelk lichtjes, wat een goede zaak is voor de smaakontwikkeling van je baby.

Meer eten is weinig zinvol. Eet gewone porties en gun jezelf af en toe een extraatje zonder je blind te staren op je gewicht. De energie die je bij borstvoeding verbruikt, helpt je geleidelijk aan die extra zwangerschapskilo’s kwijt te raken zonder dat je hoeft te diëten.

Weet ten slotte dat de productie van moedermelk niet afhangt van je voeding, maar van hoe goed je baby drinkt.

Gevarieerd en evenwichtig: wat mag ik eten tijdens de borstvoeding

Goed eten tijdens de borstvoeding is makkelijker dan je denkt. Vertrouw op je gezond verstand! Een gevarieerde en evenwichtige voeding bestaat uit:

• Groenten en fruit: bij elke maaltijd voor de aanbreng van vitaminen en mineralen en voor extra vezels.
• Zetmeelrijke producten: pasta, rijst, volkorenbrood, peulvruchten en granen (bij voorkeur volkoren of meergranen) bij elke maaltijd zorgen voor langdurige energie. 
• Eiwitten: voor voldoende eiwitten eet je dagelijks 1 portie vlees, vis of eieren, peulvruchten of vleesvervanger.
• Zuivelproducten: dagelijks 3 à 4 porties zuivelproduct (kiest voor de magere/halfvolle ongezoete varianten) dragen bij aan de gezondheid van je botten. 
• Vetten: vetstoffen van verschillende oorsprong (boter, olijfolie, koolzaadolie, notenolie, enz.) met omega 3 en omega 6 zijn essentieel voor de neurologische ontwikkeling van je baby.
• Gedroogde vruchten: vijgen, amandelen, walnoten en dergelijke bevatten veel magnesium. 
• Water: drink minstens 2.2 liter (of 9 glazen) water per dag. 

Denk ook aan je vieruurtje! Idealiter met zuivel voor calcium, een graanproduct voor langdurige energie, een stuk fruit voor vezels en vitaminen en uiteraard een drankje om goed gehydrateerd te blijven.

Wist je dat? 

• Spinazie, waterkers, witte bonen, linzen, rood vlees en noten veel ijzer bevatten. 
• Boerenkool, kiwi en sinaasappel uitstekend zijn omdat ze veel vitamine C bevatten. 
• Chinese kool, venkel, broccoli, spinazie en sardines een bron van calcium zijn.
• Vermijd kwikrijke vis, zoals tonijn, makreel, zeebaars en snoek.

Enkele ideeën voor je vieruurtje: 

• Muesli + 1  stuk fruit+ 1 yoghurt natuur + 1 kopje thee
• 2 sneetjes volkorenbrood + 1 portie kaas + 1 sinaasappel + 1 glas water
• 2 petit-beurres + 1 smoothie (2 stukken fruit met amandel- of haverdrank)

Hoeveelheden in het kort

De porties hieronder zijn gemiddelden en kunnen variëren

Tips: 

• Zet alvorens je jouw baby aanlegt een groot glas water voor jezelf klaar. 
• Neem eventueel supplementen met vitaminen, mineralen en sporenelementen tijdens de borstvoedingsperiode om te voldoen aan de grotere behoefte. Vraag eventueel advies aan je arts of apotheker.

Welk voedsel moet je vermijden tijdens de borstvoeding?

Het goede nieuws is dat de lijst van te vermijden voedingsmiddelen heel kort is! Kwikrijke vis moet je gewoon vermijden, zoals tonijn, makreel, zeebaars en snoek.

Wat vloeistoffen betreft, moet je alcohol vermijden tijdens de borstvoeding.Deze komt in de moedermelk terecht en kan dus de ontwikkeling van je baby verstoren. Dronk je een glas champagne om de geboorte van je kindje te vieren? Geen paniek, wacht gewoon een paar uurtjes alvorens je baby te voeden. Beperk ook het gebruik van stimulerende dranken zoals koffie en thee (max 300 mg/dag van koffie op thee of 2 tassen per dag).

Wees voorzichtig met geneesmiddelen. Bijvoorbeeld: hoestonderdrukkers, corticosteroïden en sommige antibiotica kunnen een negatief effect hebben. Lees de bijsluiter goed en volg alle instructies en adviezen correct op. In de borstvoedingsperiode kan je best niet aan zelfmedicatie doen. Win sowieso steeds advies in bij je arts of gynaecoloog of apotheker.

Welk voedsel verhoogt mijn productie van moedermelk? 

‘Galactogene voedingsmiddelen’ bevorderen de productie van moedermelk. Voorbeelden hiervan zijn kruiden en thee zoals ijzerkruid-, venkel-, of anijsthee. Hoewel mama’s deze tips wel vaker onderling uitwisselen, kon geen enkele studie het effect ervan aantonen. Maar je mag gerust aannemen dat deze producten veilig zijn en tot op zeker hoogte bijdragen aan de borstvoeding.

Andere essentiële punten voor borstvoeding: neem voldoende rust tussen de voedingen, vertrouw op jezelf en je baby, en drink zoveel als je wilt, vooral water of kruidenthee. Als je baby goed zuigt en de borst(en) telkens goed leegt, is de melkproductie optimaal!

Kortom, vermijd schuldgevoelens... Je bent al een geweldige moeder. Jezelf (gezond) verwennen geeft je baby evenveel plezier.

Voeding bij borstvoeding: getuigenissen van ouders

>> Meer weten over borstvoeding