Gérer l'angoisse de la grossesse du premier trimestre
Vous souffrez de l'angoisse de la grossesse du premier trimestre ? Vous n'êtes pas seule, une femme enceinte sur dix éprouve ce symptôme de grossesse au cours de son premier trimestre. Voici comment ne pas se laisser déborder par ces ressentis.
- Parlez-en à vos proches et à vos amis – ça peut vraiment vous aider.
- Ne vous sentez pas coupable ou gênée.
- Restez active si vous le pouvez, c'est bon pour vous et votre bébé.
- Essayez de vous reposer aussi souvent que nécessaire.
- Gardez un peu de temps pour vous au moins une fois par jour. Peut-être que prendre un bain chaud ou écouter un podcast au cours d'une promenade vous ferait du bien ?
- Prenez le temps de prendre soin de vous. Essayez des thérapies complémentaires comme les massages relaxants ou la méditation. Les applications de pleine conscience sont également utiles.
- Demandez à vos proches une aide concrète. Cuisiner, faire les courses, s'occuper des enfants, peu importe tant que ça permet de vous soulager.
- Rencontrez des gens dans la même situation que vous. Vous verrez que vous n’êtes pas la seule à avoir un passage difficile. Demandez à votre médecin traitant ou à votre sage-femme s'il existe des forums ou des groupes dans votre secteur.
- Évitez le café. La consommation de caféine pendant la grossesse doit être limitée.
- Mangez bien. Une bonne alimentation est essentielle. Surtout en cette période !
- Faites des exercices de respiration simples pour combattre le stress.
- Anticipez. Notez les étapes franchies chaque semaine pour vous aider à reprendre le contrôle.
- Si vous vous sentez dépassée par la perspective de devenir parent, jetez un coup d'oeil à notre checklist pour vous aider à vous préparer émotionnellement.
- Vous n’êtes pas toute seule, parlez-en à votre compagnon ou compagne, informez-vous ensemble sur ce qui vous attend. Pour les papas, inviter les à découvrir le Daddy Corner, le coin des papas où les psychologues expliquent aux papas le rôle qu’ils peuvent jouer durant la grossesse et les premiers mois du bébé.
- Consultez votre médecin traitant si vous avez besoin d'un accompagnement supplémentaire.
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Le calcium et la vitamine D
Le calcium est essentiel pour le squelette de votre bébé et le vôtre. Il doit être associé à la vitamine D, qui permet de le fixer sur les os.
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L'accouchement est moins intimidant si vous avez en tête un projet de naissance complet pour que tout se déroule le mieux possible. Consultez notre guide sur le projet de naissance ci-dessous.
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