Gérer l'angoisse de la grossesse du premier trimestre
Vous souffrez de l'angoisse de la grossesse du premier trimestre ? Vous n'êtes pas seule, une femme enceinte sur dix éprouve ce symptôme de grossesse au cours de son premier trimestre. Voici comment ne pas se laisser déborder par ces ressentis.
- Parlez-en à vos proches et à vos amis – ça peut vraiment vous aider.
- Ne vous sentez pas coupable ou gênée.
- Restez active si vous le pouvez, c'est bon pour vous et votre bébé.
- Essayez de vous reposer aussi souvent que nécessaire.
- Gardez un peu de temps pour vous au moins une fois par jour. Peut-être que prendre un bain chaud ou écouter un podcast au cours d'une promenade vous ferait du bien ?
- Prenez le temps de prendre soin de vous. Essayez des thérapies complémentaires comme les massages relaxants ou la méditation. Les applications de pleine conscience sont également utiles.
- Demandez à vos proches une aide concrète. Cuisiner, faire les courses, s'occuper des enfants, peu importe tant que ça permet de vous soulager.
- Rencontrez des gens dans la même situation que vous. Vous verrez que vous n’êtes pas la seule à avoir un passage difficile. Demandez à votre médecin traitant ou à votre sage-femme s'il existe des forums ou des groupes dans votre secteur.
- Évitez le café. La consommation de caféine pendant la grossesse doit être limitée.
- Mangez bien. Une bonne alimentation est essentielle. Surtout en cette période !
- Faites des exercices de respiration simples pour combattre le stress.
- Anticipez. Notez les étapes franchies chaque semaine pour vous aider à reprendre le contrôle.
- Si vous vous sentez dépassée par la perspective de devenir parent, jetez un coup d'oeil à notre checklist pour vous aider à vous préparer émotionnellement.
- Vous n’êtes pas toute seule, parlez-en à votre compagnon ou compagne, informez-vous ensemble sur ce qui vous attend. Pour les papas, inviter les à découvrir le Daddy Corner, le coin des papas où les psychologues expliquent aux papas le rôle qu’ils peuvent jouer durant la grossesse et les premiers mois du bébé.
- Consultez votre médecin traitant si vous avez besoin d'un accompagnement supplémentaire.
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